ニキビを食生活で内側から改善しよう!お肌に必要な成分ってなに?

あなたは食生活でニキビを改善できることを知っていますか?

ついつい外側からのスキンケアに固執しがちですが、実は内側からのケアというのもとても重要です。

そこで今回はそんな食生活でニキビを内側から改善するためにお肌に必要な成分について紹介していきましょう。

肌に必要な栄養素の効果とそれを含む食材

 

ここからは美肌を作るために必要な栄養素と、その栄養素がどんな食材に含まれるのかということと一挙に紹介していきます。

 

ビタミンB2の効果と含まれる食材

 

ビタミンB2は脂肪の代謝を促進して、皮脂分泌を抑えてくれる働きのある栄養素です。

三大栄養素と言われる「たんぱく質」と「脂質」と「糖質」をエネルギーに変換してくれる役割もあり、いきていく上でも欠かせない重要な栄養素なんですね。

成長を促進する栄養素とも言われており、肌を綺麗にしてくれるだけでなく爪や髪の毛も綺麗にしてくれる効果があります。

 

含まれる食材

  • 牛乳
  • レバー
  • ヨーグルト

 

 

ビタミンB6の効果と含まれる食材

 

ビタミンB6は皮膚の新陳代謝を促進し、ホルモンバランスを整える作用がある栄養素です。

特にたんぱく質と関係が深い栄養素で、ビタミンB6が不足すると肌の健康を維持できなくなってしまい肌荒れを起こしやすくなります。

口内炎や皮膚炎などはビタミンB6不足が原因で起こることが多いので、体の症状によってどの栄養素が不足しているのかわかってしまうんですね。

 

含まれる食材

  • カツオ
  • バナナ
  • 鳥ささみ

 

ビタミンCの効果と含まれる食材

 

お肌のケアといえば誰もが最初に思い浮かぶ栄養素がこのビタミンCではないでしょうか。

ビタミンCは肌の新陳代謝を高め、コラーゲンを作る働きを促進し、免疫機能を活性化してくれる役割があります。

このビタミンCが不足すると、体の免疫力が低下するので風邪をひきやすくなったり、傷口の治りが遅くなってりします。

 

含まれる食材

  • アセロラ
  • ベーコン
  • ピーマン

 

食物繊維の効果と含まれる食材

 

食物繊維は糖分や脂肪分を体外へ排出してくれたり、便通を良くすることので腸内環境を整える働きがあります。

現代を生きる私たちにとって不足しがちであるこの栄養素は、ほとんどの人が一日必要摂取量である19g以上(18歳以上の男性)を摂取することができていません。

 

そのため、積極的にサプリメントや青汁などで摂取をするべきです。

ダイエット効果も期待でき、食物繊維もしっかり摂取できるオススメの青汁はこちら(スイーツ青汁)。

 

含まれる食材

  • 納豆
  • バナナ
  • アボガド

 

DHA・EPAなどの不飽和脂肪酸の効果と含まれる食材

 

DHA・EPAは、脂肪の代謝を促進し、コレステロールや中性脂肪を下げてくれる効果があります。

成人男性のDHAの一日の摂取量の基準は約1g-1.5g程度と言われています。

魚類に多く含まれる栄養素なので魚も日頃の食事の中で取り入れることを意識しましょう。

 

含まれる食材

  • マグロ
  • うなぎ
  • カツオ

 

 

イソフラボンの効果と含まれる食材

 

イソフラボンは、ホルモンバランスを調整してくれる働きがあります。

このイソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンと同じ働きをすることで知られており、美容に非常に密接している栄養素で、カルシウムなどの排出を防いでくれる効果もあります。

イソフラボン自体に強い抗酸化作用があるので、美肌には欠かせない栄養素なんですね。

 

含まれる食材

  • 納豆
  • 豆腐
  • きな粉

 

タンパク質の効果と含まれる食材

 

タンパク質は、肌の新陳代謝を促進し、健康な肌を作ってくれる栄養素です。

タンパク質は生きていく上で欠かせない栄養素であり、私たちの体の機能や血液を作っているのもこのタンパク質なんですね。

不足することによって、体の免疫機能が低下するので体を壊しやすくなったり、肌荒れを起こしやすくなるので注意が必要です。

 

含まれる食材

  • 牛肉
  • 高野豆腐
  • 鶏ささみ

 

おすすめサプリ

 

いくら肌に必要な栄養素や、それが多く含まれる食材を理解していても、食事をする機会が十分に確保できていないという忙しい方も多いのではないでしょうか。

そんな忙しくて栄養がしっかりととれない方にオススメなのがサプリメントです。

一日の食事だけでは、一日に必要な栄養素をすべて取り込むことはなかなかできないもので、サプリメントで補うことで効率よく必要な栄養素を摂取することができます。

 

そこで美肌を作るためにオススメのサプリメントは以下の通りです。

 

 

ニキビを改善し美肌を作るために食生活を見直そう!

 

以上が食生活でニキビを内側から改善するためにお肌に必要な成分についてでした。

なかなか毎日の食事の中で栄養素のことまで考えて食事をすることは難しいですよね。

しかし、そんなちょっとした努力をコツコツと続けることが美肌を手に入れるために必要なことであるので、ぜひ時間のない忙しい人でもサプリを有効活用して、美肌に必要な栄養素を取り入れてみてくださいね!

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